Pour réduire le stress, il faut avant tout une bonne hygiène de vie et qui dit « hygiène de vie » sous-entend plusieurs points importants, dont l’alimentation (et la supplémentation!), l’activité physique et le sommeil.

Pour être en forme et lutter efficacement contre le stress, il faut avoir de l’énergie en quantité suffisante. La production d’énergie par nos cellules nécessite un apport adéquat en oxygène (nécessaire au réactions biochimiques), en calories (ce que l’on mange) et en minéraux et vitamines (permettant de catalyser les réactions biochimiques). Heureusement, on peut facilement optimiser notre énergie en adoptant quelques gestes simples au quotidien.

Une bonne alimentation

En mangeant de façon saine et équilibrée et en sélectionnant nos aliments en fonction du moment de la journée, il est possible d'optimiser nos apports énergétiques. Le fait en d'apporter à notre corps des calories de bonne qualité et aux moments opportuns, c'est ce qu'on appelle la "chrono-nutrition".

En pratique:

• Le matin au petit déjeuner on favorise les aliments protéinés: saumon, œufs, poulet, crevettes, quinoa, graines de chia! Adieux les croissants et autres viennoiseries...
• Le déjeuner doit être composé à proportions égales de glucides complets et protéines : poulet, hareng, sardines avec du quinoa, des pâtes complètes, des légumineuses. On bannit le sandwich et les biscuits.
• Le soir on mange léger et à dominante glucidique lente : tofu, légumineuses, riz complet, mais aussi des légumes comme la courgette, aubergines, carottes.
• On évite de manière générale les acides gras industriels, transformés, les sucres rapides et le café.

Des compléments adéquats

Les aliments qu'on consomme actuellement ne permettent pas un apport suffisant en certains minéraux et vitamines, il est donc important de se supplémenter. Compliment.me vous propose des compléments certifiés sans OGM, sans gluten et fabriqués en Belgique.

• Le Complexe de Magnésium contribue à réduire la fatigue et aide au fonctionnement normal du système nerveux. 

• L'Ashwagandha Extra Bio fait partie des plantes "adaptogènes", qui ont la propriété d'aider l'organisme à s'adapter aux divers stress qui l'affectent.

En pratique:

• On optimise ses apports en magnésium notamment via la complémentation. Notre complexe sous forme de glycérophosphate de magnésium apporte une haute biodisponibilité au corps.
• On favorise les eaux riches en magnésium comme Hépar, Contrex, Badoit 
• On mange suffisamment de saumon, pistaches, bananes, pois chiches, graines de sésames, graines de courge pour un apport optimal en vitamines B6.
• Pour les antioxydants : les vitamines A (oeufs), C (kiwi, agrumes, persil) et E (épinards, asperges, avocats).
• Les oméga-3 : huile de colza, petits poissons gras.

Un sommeil réparateur

Pour contrer la fatigue et se ressourcer d’une grosse journée, il faut un sommeil de qualité. On peut favoriser le sommeil par l’alimentation et en évitant certains choses le soir.

En pratique:

• On mange à dominante glucidique lents le soir.
• On évite les écrans, on favorise un bon livre.
• On mange du chocolat noir, du riz complet, des cerises, des tomates fin de journée car ils contiennent de la mélatonine. 

En plus du magnésium, qui aide aussi à un sommeil de meilleur qualité, Compliment.me met à votre disposition un spray de mélatonine composé d'un mélange de mélatonine, de vitamines du groupe B, de fleur d'oranger et de mélisse. Une pulvérisation dans la bouche avant d'aller dormir, facile !

 

Une activité physique régulière

Pratiquer une activité physique régulière de minimum 30 minutes par jour permet de se sentir bien. Pas besoin obligatoirement de faire un jogging, des activités douces comme le Yoga suffisent.

L’activité physique c'est également un bon moyen de se détendre, de faire le vide dans sa tête et de faire une activité que l’on aime avec ces proches. Pour un apport d’oxygène optimal n’oubliez pas d’aérer vos espaces de vies.