Les compléments alimentaires sont-ils vraiment indispensables ?

Le saviez-vous? 1 personne sur 3 est carencée en micronutriments.

Vitamines, minéraux, phytonutriments, antioxydants... les compléments alimentaires renferment une variété de substances actives.

Leur objectif ? Compléter notre alimentation pour satisfaire nos besoins quotidiens et ainsi prévenir l'apparition de carences et/ou la survenue de pathologies.

Sommaire 

• Pourquoi les compléments alimentaires sont-ils indispensables ? 
• Quels sont les compléments alimentaires dont vous avez besoin ?

Pourquoi les compléments alimentaires sont-ils indispensables ? 

L'alimentation la plus équilibrée reste insuffisante pour combler nos besoins quotidiens.

Vous vous demandez probablement pourquoi ? Voici les 3 raisons majeures.

1. Nos aliments sont moins nutritifs qu'autrefois

La valeur nutritive des aliments a diminué de 75 % au cours des 50 dernières années. Il faut 100 pommes actuelles pour obtenir le même apport en vitamine C qu'une seule pomme ancienne !

Pour quelles raisons ?

• L'appauvrissement des sols en nutriments par l'agriculture intensive

• L'ajout d'additifs et l'ultra-transformation des aliments

• La création de variétés hybrides via des croisements génétiques

• Le transport des aliments sur de longues distances 

... même notre eau est déminéralisée. Les méthodes modernes de production d'eau potable couplées à l'usage excessif de filtres appauvrissent nos eaux en minéraux.

Il est donc essentiel de se supplémenter pour combler et prévenir ces carences.

2. Nous sommes de plus en plus sédentaires

Véritable fléau de notre monde moderne, la sédentarité conduit au développement de pathologies chroniques comme les maladies cardio-vasculaires, neurodégénératives ou encore l'obésité.

Nos ancêtres "chasseurs-cueilleurs" l'avaient bien compris. Ils étaient constamment en activité pour satisfaire leurs besoins physiologiques primaires.

Les études scientifiques démontrent que seules 30 minutes quotidiennes de marche suffisent à prévenir l'apparition d'obésité et le développement de syndrome métabolique alors, pourquoi s'en priver ?

3. Nos besoins nutritionnels sont spécifiques

Ils varient en fonction de l'hygiène de vie, de la physiologie et de l'environnement, propres à chaque individu.

• La grossesse, l'allaitement, l'activité physique, l'âge, les périodes de stress et les régimes alimentaires particuliers favorisent l'augmentation des besoins en nutriments.  

• La mauvaise hygiène de vie (tabagisme, alcoolisme), l'âge, les troubles du comportement alimentaire, les pathologies digestives et certains médicaments entraînent une réduction de leur absorption.

Dans les deux cas, il est fortement conseillé de se supplétementer pour pallier ces carences. 

Quels sont les compléments alimentaires dont vous avez besoin ? 

Ils varient en fonction de l'hygiène de vie, de la physiologie et de l'environnement, propres à chaque individu.

Vous êtes une femme enceinte ou allaitante ?

Vos besoins en nutriments augmentent lors de la grossesse et de la période d'allaitement car une partie de vos nutriments est destinée à votre enfant. 

• Privilégiez l'acide folique, la vitamine D, le fer, le zinc, le calcium et les oméga-3.

Vous êtes sportif(ve) ?

L'activité physique augmente la consommation d'énergie et de nutriments par l'organisme et épuise ses réserves.

• Privilégiez le magnésium dont les pertes sont majorées par la sudation, les complexes multivitaminés, le zinc, les oméga-3, la vitamine D et la tyrosine. 

Vous avez plus de 50 ans ?

Avec l'âge, la capacité à digérer les aliments et donc à absorber les nutriments diminue physiologiquement. La polymédication fréquente entrave aussi l'absorption de certains nutriments.

• Privilégiez la vitamine D, la vitamine B12, les folates et les multivitamines.

Vous êtes ménopausée ?

Les modifications hormonales et la diminution du taux d'œstrogènes fragilise la santé osseuse et sont à l'origine des symptômes gênants tels que les bouffées de chaleur, l'irritabilité ou encore les troubles du sommeil.

Par ailleurs, de nombreuses études soulignent la corrélation positive entre une supplémentation en vitamine D et la prévention d'ostéporose post-ménopausique.

• Privilégiez le houblon, le trèfle rouge, l'extrait de sauge, le shatavari, la vitamine D et le calcium.

Vous êtes végétarien ou vegan ?

Ces régimes alimentaires sont à l'origine de diverses carences. Elles concernent principalement les micro-nutriments qui se trouvent dans les produits d'origine animale.

• Privilégiez la vitamine B12, le fer, l'iode, le sélénium, la vitamine D et les oméga-3 veggie.

Découvrez vos propres besoins 

Chaque individu étant unique, ses besoins nutritionnels le sont aussi.

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Passez le test

La prise de compléments alimentaires s'accompagne d'un régime varié et équilibré. Néanmoins, de nos jours, il est rare, voire impossible, de trouver des aliments qui apportent tous les nutriments nécessaires à l'organisme. Il est donc envisageable de se supplémenter, pour palier les éventuels manques. Cependant, avec la quantité d'informations sur le sujet, il peut être difficile de s'y retrouver. Compliment.me vous aide à faire les choix des bons compléments pour une santé optimale.