S'endormir en moins de 5minutes
Le réveil sonne et les yeux piquent de grand matin ? Vous n’avez pas trouvé le sommeil et/ou la nuit a été agitée ? Peu importe la cause, de ces phénomènes sont fréquents mais peuvent heureusement être potentiellement améliorés par des habitudes simples. On vous propose quelques conseils holistiques pour faciliter votre endormissement et améliorer la qualité de votre sommeil.
L’aménagement de votre chambre, l’étape numéro 1 :
Idéalement la chambre devrait être l’endroit où l’on dort et … où l’on dort. Sauf exception d’une partie de jambes en l’air, il faudrait bannir de notre espace de sommeil toutes autres activités stimulantes. Si on ne vit pas dans son lit, le corps se conditionnera à dormir une fois le contact avec les draps de lits établit, facile non ?
Pratiquement: aménagez- vous un espace sobre et rangé dans lequel vous vous sentez bien et calme (et où vous ne faites « que dormir »).
Pensez également à la luminosité qui stimule l’état d’éveil: rien de tel qu’un endroit bien sombre et… calme. Si ce n’est pas le cas, investissez dans des bandeaux pour les yeux, des stores opaques et/ou en cas de bruit des boules Quies. Ces petits gadgets auxquels on ne pense pas toujours peuvent faire des miracles.
Les écrans, les killers du sommeil :
Vous aussi vous êtes un accro des écrans ? Tablettes, téléphones, ordinateurs du matin au soir ? Pas étonnant que votre sommeil soit compliqué… La lumière dégagée par ces écrans est chargée en lumière bleue ayant pour effet de bloquer la sécrétion de notre copine, la mélatonine, l’hormone du sommeil. Moins de 30 minutes devant un écran peut jouer de mauvais tour à votre sommeil, mais pas de panique : faute avouée à moitié pardonnée ! Nous avons des solutions pour vous:
La meilleure est d’éviter tout écran au moins 1h avant d’aller dormir et de favoriser la lecture papier, un bon gros livre (si vous savez encore ce que c’est ?). Pour les plus geeks d’entre vous : téléchargez une application du type « F.lux », ce logiciel permettra de minimiser la lumière bleue dégagée. Pour ceux qui sont devant des écrans toute la journée, investissez dans des lunettes anti-lumière bleue, style et efficacité assurés!
Évitez toute source de chaleur le soir, oui même le fameux bain relaxant :
Vous aimez être au chaud sous la couette pour vous endormir ? Vous faire couler un grand bain chaud pour vous détendre avant le couché ? Tentant, agréable et très cocooning mais c’est une "fausse bonne idée". En effet, pour s’endormir votre organisme fait baisser sa température corporelle. Pour l’aider dans cette démarche il est important de ne pas trop se couvrir et de dormir la fenêtre ouverte. Une température ambiante de 18 degrés est recommandée, une bonne nouvelle pour vos factures de chauffage.
Finalement le sport avant d’aller dormir bonne ou mauvaise idée ?
Si l’organisme nécessite de faire baisser sa température corporelle pour s’endormir, le sport quant à lui la fait augmenter… Et donc, sport ou pas sport ? De manière générale, le sport fait partie d’une routine santé non négligeable, les personnes pratiquant une activité physique régulière favorise leur endormissement. Il peut cependant être déconseillé trop tard le soir en grosse intensité. Si vous avez de problèmes d’endormissement et que vous êtes un adepte du triathlon le soir, tentez de faire votre sport le matin ou en fin d’après-midi, vous pourriez être surpris. Quant à la pratique du sport de chambre, vous êtes sauvés : l’orgasme permet de libérer des hormones apaisantes et vous fait penser à autre chose qu’aux soucis du quotidien (enfin on l’espère pour vous).
Respectez nos cycles biologiques :
Saviez-vous qu’il était possible de rater le train du sommeil ? Oui, oui, sérieusement !! Il est important d’écouter son corps et de se coucher lorsque la fatigue vous envahie au risque de ne plus ressentir cette fatigue plus tard. Le mieux est de se lever et de se coucher aux mêmes heures tous les jours même le weekend, le corps s’habitue très rapidement aux rythmes!
Il est également possible d’améliorer son sommeil en mangeant d’une part léger le soir et d’autre part les bons aliments. Afin de favoriser la détente, le calme et le sommeil, privilégiez les glucides lents et complets dans votre assiette (riz rouge, pâtes complètes, quinoa, sarrasin) avec beaucoup de légumes et peu de protéines.
Supplementez-vous :
Si malgré ces différentes techniques naturelles, vous continuez à compter les moutons. Nous avons quelques recettes miracles pour vous.
Nos conseils:
- Consommez du magnésium, contribue à des fonctions psychologiques normales et vous empêchera de refaire le monde dans votre tête.
- On vous parle souvent de la mélatonine, elle contribue à réduire le temps d'endormissement.
- L'ashwagandha possède des propriétés adaptogènes et contribue à optimiser la relaxation
Rien ne gâchera plus ta productivité qu’une nuit agitée. Voici un petite vidéo qui résume bien l’importance d’un bon sommeil: https://www.youtube.com/watch?v=5MuIMqhT8DM
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