Le magnésium est un minéral essentiel au fonctionnement normal de l'organisme. Parmi ses propriétés les plus connues figurent la synthèse des protéines et de l'ADN, le métabolisme des lipides, l'apport en énergie et la régulation de la tonicité des muscles.

Le corps ne le produisant pas, un déficit en magnésium est vite arrivé. Une carence peut mener à des migraines, de la fatigue, des troubles du sommeil et des douleurs musculaires. De plus, elle est difficile à diagnostiquer.

Les bienfaits

Un apport adéquat en magnésium est donc important pour quiconque veut être en bonne santé. En effet, le magnésium contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire et une synthèse protéique optimale.

Certaines études, dont la recherche de D. Bibley et V. Prabhakaran sur le lien entre les crampes musculaires et le déficit en magnésium, ainsi que l'article de S.R. Garrison et al. attribuent également au magnésium un rôle clé dans le soulagement des crampes musculaires. Il contribuerait en effet à la relaxation musculaire après contractions.

Bien choisir son magnésium

Le magnésium a besoin d'être greffé à une autre molécule, servant de transporteur afin d'être assimilé correctement et passé de l'intestin à la circulation sanguine. C'est grâce aux sels minéraux que cela est possible.

Il existe 3 générations de sels de magnésium, les premiers sont les sels inorganiques. Ces derniers sont naturels, il s'agit de ceux que l'on trouve dans les aliments. Ils comprennent l'oxyde de magnésium et le magnésium marin. Les sels inorganiques présentent une charge élevée de magnésium élémentaire mais sont mal absorbés par le corps car ils ne sont pas reconnus par nos intestins.

Les sels organiques forment la 2ème génération de sels de magnésium. Ils ne sont, eux, pas "naturels" puisqu'ils ont été élaborés par des experts pour améliorer l'absorption par l'organisme. Ces sels organiques sont le malate de magnésium, le bisglycinate ou encore le citrate de magnésium. A l'inverse des sels de première génération, ils ont une faible teneur en magnésium élémentaire mais une grande biodisponibilité (ils sont bien absorbés par le corps).

Enfin, la troisième génération de sels de magnésium comprend notamment le liposome et le glycérophosphate de magnésium. Les sels de troisième génération allient une charge élevée de magnésium élémentaire et une bonne absorption par l'organisme.

Le magnésium de Compliment.me

Le Complexe de Magnésium proposé par Compliment.me est composé de 400mg de glycérophosphate de magnésium et 400mg de citrate de magnésium. Il réunit donc des sels de magnésium de deuxième et troisième générations, pour assurer un magnésium à la fois qualitatif et biodisponible.

Les comprimés contiennent également du taurate de magnésium, qui est l'une des formules les plus biodisponibles pour l'organisme. A cela s'ajoute la présence de la Vitamine B6, qui favorise la pénétration cellulaire du complexe. Les gélules de magnésium ainsi proposées garantissent une meilleure absorption du minéral sous sa forme élémentaire.

Les aliments riches en magnésium

 

 

Il est également possible de trouver du magnésium dans certains aliments. En voici une liste non-exhaustive :

• Les légumineuses : riches en nutriments dont le magnésium, le potassium et le fer, les légumineuses sont aussi une source importante de protéines végétales. Parmi elles, les haricots, les lentilles, les pois chiches et le soja.
• Les oléagineux : les noix, noisettes et amandes font parties des oléagineux. Ces derniers sont non seulement riches en magnésium mais aussi en fibres.
• Les graines : celles de lin, de courge et de chia, notamment, contiennent un taux élevé de magnésium. Les graines sont aussi une bonne source de fer et de fibres.
• Les céréales entières : dont le blé, l'avoine et l'orge.
• Certains fruits de mer et poissons : notamment le bulot et les coquilles Saint-Jacques. Pour ce qui est des poissons, cela concerne surtout les poissons dits "gras" comme le saumon, par exemple.
• Le chocolat noir : s'il contient 70% de cacao, ou plus. Le chocolat noir se voit attribué de nombreuses vertus, donc sa haute teneur en magnésium, en fer et en cuivre.
• Les bananes : elles sont effectivement une source importante de magnésium, mais aussi de potassium, de vitamine C et de fibres.
• Le tofu : aliment privilégié des repas végétariens, le tofu apporte du magnésium, du calcium et du fer à l'organisme.

Pour en savoir plus sur les aliments riches en magnésium, consultez notre article sur le sujet !

Qui doit en prendre ?

Comme on l'a vu plus tôt, le magnésium est essentiel pour l'organisme. En effet, il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques, ce qui en fait un minéral des plus importants pour la santé. Son action sur la souplesse des muscles et l'apport énergétique le rend d'autant plus attrayant pour les sportifs.

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Mathilde Van Inthoudt