Les vitamines sont des substances chimiques nécessaires au fonctionnement de l'organisme. Elles jouent notamment un rôle dans l'assimilation des macro-nutriments (glucides, lipides, protéines). Il en existe 13, dont la vitamine D. La plupart sont surtout présentes dans les aliments, mais certaines, sont plus difficiles à trouver et les carences sont courantes.

La vitamine D est dite "liposoluble". C'est-à-dire qu'elle est soluble dans les lipides (les graisses). Elle intervient à travers différents mécanismes notamment  au niveau des os, des reins ou encore du tube digestif. C'est donc une molécule avec une action complète qu'il ne faut surtout pas négliger.

En effet, de nombreuses études ont depuis des années établi un lien entre le manque de vitamine D et certaines maladies des os, telles que l'ostéoporose^[1]. Plus récemment, d'autres conditions ont pu être également associées à des carences en vitamine D, au niveau respiratoire (asthme), dermatologique (eczéma), cardiovasculaire ou encore musculaire^[1].

La vitamine D aurait effectivement une action sur le métabolisme des cellules musculaires, la rendant donc importante au développement normal des muscles. Cette vitamine aurait aussi des effets sur la force et la performance physique ^[2].

Finalement, la vitamine D participe au fonctionnement normal du système immunitaire^[3].

Vitamine D et immunité

Ces dernières décennies, les recherches ont confirmé le lien entre la vitamine D et le bon fonctionnement du système immunitaire ^[3]. Des carences en vitamine D pourraient ainsi mener à une dérégulation des réponses immunitaires et rendre les personnes plus susceptibles à certaines maladies auto-immunes comme les maladies inflammatoires de l'intestin et la sclérose en plaques^[4].

Pourquoi se supplémenter ?

La vitamine D existe sous deux formes : la vitamine D2, ou ergocalciférol, et la vitamine D3, aussi appelée cholécalciférol. Contrairement à la D2, la vitamine D3 est plus facilement utilisée par l’organisme car c'est celle que nous produisons principalement.

La vitamine D peut être synthétisée par la peau sous l’action du soleil et des rayons UV (80% sous forme vitamine D3) ou bien apportée par l'alimentation (20% sous forme D2 ou D3). Notre exposition au soleil est rarement suffisante pour subvenir aux besoins de l'organisme, c'est encore plus vrai maintenant, à cause de la saison et du confinement. La prise de compléments alimentaires est alors conseillée.

Les aliments riches en vitamine D

• Certains poissons : hareng, maquereau, sardine, anchois
• Les produits laitiers
• Les œufs

Bien choisir ses compléments

Pour savoir quel complément de vitamine D choisir, il est important de regarder sa composition. Comme expliqué plus haut, la vitamine D3, aussi appelée cholécalciférol, présente une meilleure biodisponibilité que la D2. Il faut donc avant tout vérifier que c'est cette vitamine qui est présente dans le complément que vous prenez.

Ensuite, l'Académie Nationale de Médecine recommande ^[5] un apport journalier de plus de 1500 UI (37.5µg) et ne dépassant par 4000 UI (100µg). Pour être efficace, un comprimé de vitamine D doit donc préférablement se situer entre 37.5µg et 100µg.

Pourquoi choisir Compliment.me ?

Tout d'abord, Compliment.me propose une approche personnalisée. Vous commencez par passer un test de quelques minutes, suivi d'un appel avec notre nutritionniste, pour mettre au point la cure qui correspond à vos besoins.

De plus, nos gélules sont composés de vitamine D3, hautement biodisponible et d'origine naturelle. Cette vitamine est issue de lanoline, une substance naturelle graisseuse obtenue à partir de la laine des moutons.
Comme énoncé plus haut, cette vitamine est liposoluble donc soluble dans les graisses. La vitamine D3 proposée par Compliment.me se trouve dans une capsule contenant de l'huile d'olive afin de garantir son absorption au maximum. 

Pour finir, elle est garantie sans gluten, sans OGM et fabriquée en Belgique.

 

Découvrez la Vitamine D

Composition

Les comprimés de vitamine D3 de Compliment.me sont à base d'huile d'olive vierge (Olea Europaea) 150mg, de vitamine D3 (cholécalciphérol) 75µg et de gélatine végétale pour l'enveloppe.

Qui doit en prendre ?

Pour ne pas manquer de vitamine D, il faudrait s'exposer au soleil quotidiennement pendant au moins 20 à 30 minutes. Les conditions actuelles rendent cela pratiquement impossible, nous estimons donc que tout le monde peut bénéficier d'une prise de vitamine D pour compléter son alimentation !

La supplémentation en vitamine D est toutefois déconseillée au personnes étant sujettes à un excès de calcium dans le sang et dans les urines et/ou pour celles ayant des antécédents de calculs rénaux contenant du calcium.

 

Sources

[1] Opinder Sahota. Understanding vitamin D deficiency. Age Ageing. 2014 Sep; 43(5): 589–591. doi: 10.1093/ageing/afu104.

[2] Lisa Ceglia. Vitamin D and Its Role in Skeletal Muscle. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2009 Nov; 12(6): 628–633. doi: 10.1097/MCO.0b013e328331c707.

[3]  Prietl B, Treiber G, Pieber TR, Amrein K. Vitamin D and immune function. Nutrients. 2013 Jul 5;5(7):2502-21. doi: 10.3390/nu5072502. PMID: 23857223; PMCID: PMC3738984.

[4] Cantorna M.T. Mechanisms underlying the effect of vitamin D on the immune system. Proc. Nutr. Soc. 2011;69:286–289.

[5] Académie nationale de médecine. Statut vitaminique, rôle extra osseux et besoins quotidiens en vitamine D – Rapport, conclusions et recommandations. Bull. Acad. Natle Méd., 2012, 196, nos 4-5, 1011-1015, séance du 15 mai 2012.

Mathilde Van Inthoudt