Beaucoup de facteurs peuvent jouer sur la concentration et la mémoire : l'âge, la fatigue, les conditions de travail... En cette période de fin d'année, il peut apparaître difficile de se concentrer et d'être réellement efficace dans ses tâches quotidiennes. C'est pour ça que, chez Compliment.me, nous avons mis au point un Pack Focus, réunissant les compléments alimentaires utiles à une productivité optimale.

Les nootropiques

Le terme nootropique, ou nootrope, a été inventé par le psychologue et chimiste roumain Corneliu Giurgea, dans les années 60. Il désigne des suppléments (naturels ou non) qui augmentent certaines fonctions cognitives comme la mémoire ou l'apprentissage.

Pour être qualifiée de nootropique, une substance doit^[1][2] :

• Faciliter l’apprentissage et améliorer la mémoire ;
• Aider le cerveau à fonctionner même dans des conditions spéciales ;
• Protéger le cerveau de dommages d’origine physique ou chimique ;
• Améliorer l’efficacité des mécanismes de transmission des informations à travers les neurones dans les régions corticales et subcorticales du cerveau ;
• Avoir des effets secondaires minimes.

Les nootropiques naturels

Certains aliments peuvent être qualifiés de nootropiques naturels d'après leurs effets sur les fonctions cérébrales. En voici quelques-uns :

• Les œufs
  • Les jaunes d'œufs contiennent de la choline, précurseur de l'acétylcholine, un neurotransmetteur important ayant un rôle dans les processus de mémorisation et d'apprentissage.
• Les poissons gras
  • Riches en oméga-3, qui ont un rôle dans le fonctionnement normal du cerveau et la composition des membranes des neurones.
• Le thé vert
  • Riche en L-théanine, cet acide aminé qui améliorerait les capacités de concentration.
• Le café
  • Riche en caféine, qui stimule le système nerveux et permet d'augmenter la concentration.

Les nootropiques, naturels ou non, prétendent aider le cerveau à mieux fonctionner mais ils ne remplacent pas une bonne hygiène de vie. Il est primordial de pratiquer une activité physique, d'avoir un bon sommeil et une alimentation saine afin d'être au mieux de sa forme.

Les conseils de Compliment.me pour une productivité et une concentration optimale

• L'environnement idéal

Préférez un environnement calme, loin de toute distraction. Pour cela, installez-vous dans une pièce silencieuse et désactivez les notifications. Cela vous évitera d'être interrompu à tout-va et vous permettra de rester concentrer sur ce que vous faites.

• Le moment idéal 

Si vous le pouvez, privilégier le matin pour travailler ou réviser. En effet, c'est généralement le moment de la journée où nous sommes le plus productif. L'après-midi est souvent ponctuée d'un coup de barre, dû à la digestion.

En période de révisions, l'idéal serait de ne pas apprendre de nouvelles choses l'après-midi mais de plutôt revoir ce qui a été appris le matin.

Si vous avez déjà travailler pendant la journée, essayez de ne pas continuer le soir. Après des heures d'études, le cerveau est beaucoup moins efficace.

• L'importance de faire des pauses

Parfois, le cerveau sature, il est alors important de prendre une pause. Parfois, il suffit même de 10 minutes pendant lesquelles le cerveau n'est pas demandé.

• Se fixer des objectifs à la journée/semaine

Le fait d'établir un planning à l'avance permet de répartir la quantité de travail et de fixer des objectifs à atteindre par jour.

• Faire une chose à la fois

Bien que nous soyons capables de faire 2 à 3 choses en même temps, cela n'est vrai que pour les tâches que nous connaissons et que nous pouvons reproduire automatiquement^[3]. En ce qui concerne les tâches qui demandent plus de réflexion et de concentration, nous pouvons généralement n'en faire qu'une à la fois.

• Un sommeil de qualité

Une bonne nuit de sommeil permet de commencer la journée en étant reposé.e et en forme. Sans cela, vous risquez d'être moins productif et d'avoir plus de mal à apprendre de nouvelles choses ou à vous concentrer.

Il existe des techniques pour optimiser la concentration et la mémorisation des informations, en voici quelques-unes^[3] :

• Pour aider à rester attentif plus longtemps : la première étape si l'on veut apprendre et se souvenir d'une information est d'y accorder assez d'attention. Pour cela, nous vous conseillons :
  • D'utiliser les émotions : le fait de lier une information à une émotion permet de la retenir plus facilement. Par exemple : rapprocher l'information d'une expérience personnelle ; établir une controverse autour de l'information, un débat avec quelqu'un ; utiliser des images ou des photos pour les lier à l'information.
  • De trouver un but à l'apprentissage : "Pourquoi j'apprends cela ?", "A quoi cela va-t-il me servir ?". Il est très difficile de se concentrer pour apprendre une chose dont on ne voit pas l'intérêt. Si nous comprenons pourquoi nous apprenons telle chose, cela est plus facile. Il est donc important de réfléchir en amont au pourquoi de l'apprentissage. Au-delà de l'examen, on peut se demander ce que telle information nous apporte et comment elle pourra nous être utile dans le futur.
• Pour stimuler un savoir antérieur et aider à en intégrer un nouveau :
  • Essayer d'accrocher le nouveau savoir à quelque chose que l'on a déjà appris ou vécu : faire un parallèle pour mieux retenir la nouveauté.
• Pour intégrer et comprendre quelque chose de nouveau : stimuler la mémoire
  • Jouer le rôle du professeur : expliquer la chose à quelqu'un d'autre nous force à la présenter d'une autre façon et nous aide à mieux la comprendre nous-même.
  • Écrire : le fait d'écrire force le cerveau à traiter l'information plus en profondeur qu'à la lecture.
  • Dessiner ou représenter en image l'information : parfois, le fait de représenter une information en image permet de mieux la retenir.
• Pour apprendre plus facilement :
  • Bien organiser l'information : faire un plan général, une structure avec les titres et mots clés pour avoir une idée globale. Si l'information est organisée de façon claire et propre, il est plus facile de la retenir. Si ce sont des feuilles disparates, avec des ratures, etc., cela est plus difficile.
  • Répéter, trouver des moyens mnémotechniques, des images (mindmaps), etc. On peut reprendre des techniques mentionnées plus haut qui aident à l'apprentissage pour aider à la mémorisation.
  • Séparer les informations importantes, à retenir, de celles qui le sont moins.
  • Se concentrer sur le sens et pas sur la mémorisation. Trouver un sens à ce qu'on apprend.

Pourquoi oublions-nous certaines choses plutôt que d'autres ?

Vous vous êtes peut-être déjà demandé pourquoi vous vous souvenez de certaines choses qui ne paraissent pas importantes ou qui n'ont pas été répétées dans votre vie alors que vous en oubliez d'autres que vous voudriez retenir. La plupart du temps, c'est parce que l'information retenue dans la mémoire à court-terme n'a pas été transférée dans la mémoire à long-terme. Parfois, nous ne portons pas assez d'attention à une information et elle ne fait pas son chemin jusqu'à la mémoire à long-terme. C'est par exemple ce qui arrive quand un fait est noyé dans une masse d'autres informations. Si on ne se concentre pas spécifiquement sur cette information, on aura tendance à l'oublier plus ou moins rapidement.

Certaines informations sont enregistrées dans la mémoire à long-terme mais ne sont pas associées à un évènement ou à un sentiment, il est donc difficile de les retrouver. C'est ce qui s'appelle le phénomène du mot sur le bout de la langue^[3]. Nous savons que l'information est là quelque part, que nous l'avons apprise, mais nous n'arrivons pas à la retrouver parce qu'elle n'est pas associée à une chose précise nous permettant de la retrouver facilement.

Un autre phénomène est celui de l'interférence : deux informations similaires se mêlent et nous n'arrivons plus à les distinguer l'une de l'autre. Pour éviter cela, il faut s'entraîner, répéter l'information et l'associer à quelque chose de précis (une image, un débat, etc.).

La clé de l'apprentissage et de la mémorisation sur le long-terme est l'entraînement : le fait de revoir les informations à plusieurs reprises, sur une période étalée, permet de mieux les retenir. Réviser pour un examen la nuit qui le précède peut suffire à passer l'examen mais ne fera pas entrer l'information dans la mémoire à log-terme.

Une supplémentation pour le cerveau

Si le cerveau n'est pas approvisionné correctement en nutriments, les capacités cognitives peuvent être altérées. Les nutriments permettent d'assurer la santé cérébrale, l'apport du sang au cerveau, etc. C'est pour cela que Compliment.me a élaboré un Pack Focus, qui réunit les nutriments essentiels à la santé cérébrale et qui favorisent une concentration optimale.

• Magnésium

Le magnésium agit à la fois sur le stress et la fatigue et aide à maintenir un métabolisme énergétique normal. Il est donc idéal pour aborder son quotidien en pleine forme. De plus, n'étant pas produit par l'organisme, les carences en magnésium sont courantes.

Le complexe de magnésium proposé par Compliment.me allie des sels de 2ème et 3ème génération, ce qui en garantie la qualité et la biodisponibilité. La présence de taurate de magnésium et de vitamine B6 vient encore faciliter l'assimilation du minéral par le corps.

• Tyrosine

La tyrosine fait partie des nootropes, ou nootropiques, ces agents qui boostent les fonctions cognitives. Il s'agit en réalité d'un acide aminé précurseur de ce qu'on appelle les catécholamines, parmi les plus connus figurent l'adrénaline et la dopamine.

Son rôle dans le Pack Focus est d'aider à la motivation dès le début de la journée. La L-tyrosine de Compliment.me est hautement assimilable par l'organisme.

• Vitamine C

La vitamine C fait partie des nutriments essentiels au niveau de notre organisme. Elle joue un rôle dans diverses fonctions, notamment au niveau du métabolisme énergétique. En action avec le magnésium, elle aide à rester en forme tout au long de la journée.

La vitamine C de chez Compliment.me est sous forme liposomale, ce qui lui permet de passer la barrière intestinale sans encombre et de délivrer pleinement ses bienfaits pour votre santé.

• Oméga-3

Certaines études^[4] ont montré les effets positifs que peut engendrer une supplémentation en acides gras sur le système cérébral. Le débat se poursuit pour déterminer si la prise d'oméga-3 augmente les fonctions cognitives et, in fine, la mémoire. Les oméga-3 agissent notamment en augmentant les niveaux de phosphatides cérébraux (qui sont cruciaux pour une fonction cérébrale normale), en améliorant la libération de neurotransmetteurs et, donc, en améliorant certaines fonctions cognitives^[4].

Les oméga-3 proposés par Compliment.me sont composés d'un mélange d'acide eïcosapentaènoïque (EPA) et d'acide docosahexaènoïque (DHA). Ces derniers sont moins présents dans l'alimentation que l'acide alpha-linolénique (ALA), c'est pourquoi une supplémentation est souvent recommandée.

Sources

[1] Bruno J. R. Nicolaus (1982). Chemistry and pharmacology of nootropics. , 2(5), 463–474. doi:10.1002/ddr.430020507

[2] https://nootropique.fr/guide-debutant/

[3] Alison K. Banikowski and Teresa A. Mehring (1999). Strategies to Enhance Memory Based on Brain-Research. , Focus on Exceptional Children Vol. 2, Love Publishing Company, 1999. https://core.ac.uk/download/pdf/235895832.pdf

[4] Itua, I., & Naderali, E. K. (2010). Review: Omega-3 and Memory Function: To Eat or Not To Eat. American Journal of Alzheimer’s Disease & Other Dementiasr, 479–482. https://doi.org/10.1177/1533317510376943

 

Mathilde Van Inthoudt