L'ashwagandha et autres plantes adaptogènes

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Le stress chronique peut avoir des effets néfastes sur la santé, il peut notamment causer des troubles cognitifs (problèmes de mémoire, temps de réflexion plus longs, etc.), un affaiblissement du système immunitaire, des troubles sexuels ou encore des problème d'estomac comme des ulcères, par exemple[1].

 

 

L'ashwagandha, c'est quoi ?

L'ashwagandha est une plante venue d'Inde, aux vertus adaptogènes.

Les plantes dites "adaptogènes" aident le corps à résister aux stresseurs physiques, biologiques, émotionnels et environnementaux[2]. Ces plantes sont utilisées depuis des milliers d'années, principalement dans la médecine traditionnelle chinoise et l'Ayurveda (médecine traditionnelle indienne)[2].

La phytothérapie est une médecine qui veut soigner en utilisant les plantes. La phytothérapie traditionnelle considère le corps et l'esprit comme un tout, là où l'approche occidentale a tendance à les séparer : lorsqu'une personne est souffrante, on cherche plutôt à guérir directement les symptômes qu'elle exprime[2]. Les phytothérapeutes auront plutôt tendance à utiliser une approche préventive : ils soignent les signes de déséquilibre entre corps et esprit, de manière à prévenir la maladie. Ce sont ces signes de déséquilibre, les symptômes, qui indiquent ce qui ne va pas. Ils ne sont pas considérés comme le mal à soigner mais plutôt comme des indicateurs de ce mal.

 

"Good herbal medicine treats people, not deseases"[2] 

David Winston

 Compléments alimentaires - ashwagandha : Rhodiole en fleurs

Les plantes adaptogènes ont la faculté de rééquilibrer la sécrétion d'hormones dans le corps, d'agir sur le système nerveux ainsi que le système immunitaire, tout cela dans le but d'aider le corps à maintenir un état d'homéostasie (= d'équilibre) face aux situations externes[3].

Les plantes adaptogènes sont nombreuses, voici quelques-unes des plus connues :

  • Ashwagandha

D'après certaines études[1] l'ashwagandha aurait des effets contre le stress et l'anxiété. Ces études ont également prouvé que l'ashwagandha peut avoir des effets antidépresseurs comparables à ceux de certains médicaments.

  • Ginseng

Le ginseng est aussi populaire en Chine que l'ashwagandha en Inde. Les deux se voient d'ailleurs attribuer les mêmes vertus[1].

  • Cordyceps

Le cordyceps est un champignon très utilisé, notamment dans la médecine traditionnelle chinoise. On lui attribue également des vertus anti-tumeurs, anti-inflammatoires, neuroprotecteur et hépatoprotecteur[1].

Habituellement, le cordyceps pousse sur des insectes vivants car il s'agit d'un parasite. Il prend en quelque sorte le contrôle de l'insecte, jusqu'à ce que ce dernier meurt pour laisser le champignon grandir, puis lâcher des spores qui vont infecter d'autres insectes[4]. Aujourd'hui, la plupart des cordyceps sont récoltés sur du soja[5].

  • Éleuthérocoque

Également surnommé "ginseng sibérien", l'éleuthérocoque est utilisé depuis au moins 4 millénaires dans la médecine traditionnelle chinoise[6]. Son surnom vient du fait que les russes ont voulu l'utiliser pour remplacer le ginseng, plus coûteux. Cependant, l'éleuthérocoque et le ginseng sont en réalité très différents et non-interchangeables[6].

On lui attribue des vertus antioxydantes, immuno-régulatrices, etc.[5]. L'éleuthérocoque est une plante dont les bienfaits émanent des racines.

  • Rhodiole

La rhodiole, ou rhodiola, est utilisée pour ses effets de stimulant du système nerveux, d'aide contre la dépression ou encore pour éliminer la fatigue[7]. Populaire dans les zones de haute montagne en Europe de l'Est et en Asie, la rhodiole est aussi utilisée pour son action contre le mal des montagnes[7].

Quelle forme choisir ?

Compléments alimentaires - ashwagandha : racines de Ginseng

Avant de consommer une plante adaptogène, il est bon de savoir quelle partie est réputée pour ses vertus, afin de bénéficier au mieux de ses effets.

  • Ashwagandha

L'ashwagandha est un petit arbuste à baies rouges.

C'est principalement la racine qui est utilisée, on peut parfois aussi trouver ses feuilles et ses baies. L'ashwagandha est consommée sous forme de poudre la plupart du temps, par exemple dans des gélules en compléments alimentaires.

  • Ginseng

Le ginseng est une plante avec de petites baies rouges et des feuilles blanches.

Comme pour l'ashwagandha, ce sont les racines qui sont utilisées pour leurs vertus. Cependant, les racines doivent être âgées d'au moins 5 ans avant d'être récoltées[8].

Le ginseng est disponible sous différentes formes, notamment la teinture-mère de racines, c'est-à-dire une macération qui sert de base à certains produits homéopathiques. On en trouve aussi de la poudre et des extraits secs ou fluides.

  • Cordyceps

On utilise des cordyceps le mycélium, aussi appelé "blanc de champignon" et qui est, en fait, l'appareil végétatif du champignon. Les parties aériennes peuvent aussi être utilisées pour créer des extraits secs que l'on retrouve ensuite dans des gélules.

  • Eleuthérocoque

Seules les racines de l'éleuthérocoque sont utilisées. On en tire ensuite de la teinture-mère (macérat), des extraits secs et fluides, ainsi que de la poudre.

  • Rhodiole

Pour la rhodiole, ce sont les rhizomes qui sont extraits. Ces tiges souterraines permettent de mettre au point des extraits secs et de la poudre, principalement.

Quand consommer des plantes adaptogènes ?

Les plantes adaptogènes sont principalement utilisées dans les médecines traditionnelles asiatiques et indiennes. Elles sont cependant de plus en plus populaires en Occident, mais alors, quand faut-il envisager leur consommation ?

Dans les médecines traditionnelles, les herbes et autres remèdes sont utilisées pour guérir un trouble précis, qu'il soit interne ou externe (il n'y a pas de dissociation corps/esprit). Cette approche diffère donc de l'approche occidentale, qui a tendance à soigner les symptômes d'un trouble plutôt que le trouble lui-même.

Les herbes sont utilisées pour reharmoniser l'organisme. Les symptômes de troubles seront alors apaisés par la même occasion. En soignant les déséquilibres de l'organisme, les médecins traditionnels veulent prévenir la maladie[2].

L'ashwagandha de Compliment.me

Chez Compliment.me, nous proposons des gélules d'ashwagandha qui provient directement d'Inde. Elles sont composées d'ashwagandha KSM-66®, un extrait de racine de la plante qui a fait l'objet de près de 20 études cliniques, assurant à la fois sa sureté et son efficacité.

Composition

Ashwagandha (Withania somnifera L., racine) 300mg, Lithothamne (Lithothamnium calcareum, thalle) 83.3mg. Enrob./omhul: Gél. végétale HPMC 95mg.

Découvrez l'ashwagandha

 

Sources

[1] T. B. Ng H. X. Wang (2010). Pharmacological actions of Cordyceps, a prized folk medicine. https://doi.org/10.1211/jpp.57.12.0001

[2] Winston D. (2019). Adaptogens : Herbs for Strength, Stamina, and Stress Relief. https://books.google.fr/books?hl=fr&lr=&id=ZdOPDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PT12&dq=adaptogenic+herbs&ots=_qvz3lX6Zs&sig=KUZ4P09u9HAVIFSjYz3MAbKQASM#v=onepage&q&f=false

[3] Panossian, Alexander G. (2003). Adaptogens: Tonic Herbs for Fatigue and Stress. Alternative and Complementary Therapies, 9(6), 327–331. doi:10.1089/107628003322658610

[4] National Geographic (30 avril 2019). 'Zombie' Parasite Takes Over Insects Through Mind Control. https://www.youtube.com/watch?v=vijGdWn5-h8

[5] Shalini Saggu and Ratan Kumar. Stress Manaement and Herbal Adaptogens. RPMP Vol. 25 - Chemistry and Medicinal Value.

[6] Marina Davydov, A.D. Krikorian (2000). Eleutherococcus senticosus (Rupr. & Maxim.) Maxim. (Araliaceae) as an adaptogen: a closer look. Journal of Ethnopharmacology Volume 72, Issue 3, October 2000, Pages 345-393

[7] Gregory S. Kelly (2001). Rhodiola rosea: A Possible Plant Adaptogen. Alternative Medicine Review, Volume 6, Number 3. http://nutradvance.pt/wp-content/uploads/2016/04/Ref84.293.pdf

[8] http://www.wikiphyto.org/wiki/Accueil

 

Mathilde Van Inthoudt