Comment retrouver sa routine après les vacances?

C'est la fin des vacances et le retour à la réalité pèse déjà sur vos épaules? Comment éviter les coups de blues après les vacances?

40% de nos actions quotidiennes sont le résultat de nos habitudes et non de nos décisions.

On vous donne toutes les clés pour mettre en place votre routine personnalisée!

Fixez-vous des objectifs précis

On a tendance à se fixer des objectifs inaccessibles ou irréalistes. Ils ne feront que vous décourager. Le conseil n'est donc pas de vous fixer des objectifs moins ambitieux mais plutôt de transformer votre approche afin de les atteindre:

• Définissez vos objectifs principaux: ils doivent être clairs et précis,

• Identifiez-en le "pourquoi", l'échéance et le résultat souhaité,

• Sub-divisez-les ensuite pour en faire des micro-objectifs atteignables et,

• Établissez des "to-do lists" quotidiennes pour un maximum de productivité.

Régulez votre cycle de sommeil

Pas simple d'avoir une routine de sommeil adéquate pendant les vacances? Mais comment fait-on pour remettre les pendules à l'heure après les grasses-matinées et les nombreuses soirées?

Voici nos conseils:

• Couchez-vous et levez-vous à des heures régulières, week-ends compris,

• Dormez 7 à 9 heures pour favoriser la récupération de votre organisme,

• Créez un environnement propice à votre sommeil: obscurité, isolement du bruit, température de la pièce entre 18 et 20°C,

• Évitez les repas copieux 3 heures avant de dormir et la pratique de sport intensif après 17 heures,

• Instaurez un rituel du coucher pour vous relaxer avant de vous mettre au lit: musique, lecture, méditation... trouvez ce qui correspond le mieux à votre style de vie!

Levez-vous de bonne heure

"L'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt". On l'entend depuis la nuit des temps. Et si c'était vrai?

Se lever tôt permet de:

• Réduire les taux de cortisol (stress) et de mélatonine (sommeil),

• Optimiser votre vitalité physique et votre vivacité d'esprit,

• Réduire le risque de dépression de 23% et d'autres troubles psychiques,

• Augmenter son énergie et sa productivité,

• Améliorer ses fonctions cognitives et sa qualité de sommeil.

Prenez l'air 30 minutes par jour

Que ce soit descendre du bus quelques arrêts plus tôt, faire un footing ou juste vous poser dans un jardin avec un bon livre, un grand bol d'air frais vous fera toujours du bien.

Saviez-vous que 85% des personnes vivent une vie largement sédentaire?

Une demi-heure de mouvement quotidien:

• Stimule l'énergie, le système immunitaire, la sécrétion d'endorphines et la circulation sanguine et

• Réduit les pathologies chroniques, la dépression, l'anxiété et le risque de blessures.

Équilibrez votre alimentation

Vacances et plaisir vont toujours de paire. Nous le savons tous, durant les vacances notre assiette n'est pas aussi variée et nos repas ne sont souvent pas très sains. C'est normal, il vous suffit juste de reprendre les bonnes habitudes et le tour est joué!

• Favorisez une alimentation à base de fruits, légumes, graines d'oléagineux et poissons,

• Privilégiez les glucides à faible index glycémique pour éviter les coups de pompe,

• Consommez des acides-gras essentiels pour faire le plein d'oméga-3 et de vitamine D,

• Réduisez votre consommation d'acides-gras "trans" car ils augmentent le risque de survenue de maladies cardiovasculaires.

Prenez soin de vous

Le retour à votre routine quotidienne peut être une source de stress tout comme une expérience motivante. Tout dépend de votre perpective.

On ne le répètera jamais assez: investir en soi est votre meilleur investissement.

Et parce que prendre soin de soi passe nécessairement par prendre soin de sa santé: n'oubliez pas d'intégrer la prise de compléments alimentaires à votre routine quotidienne pour la rendre 100% personnalisée!

Un simple geste suffit geste pour assurer votre complétude, alors pourquoi s'en priver?

Faites preuve de patience !

Il faut jusqu'à 10 semaines à notre cerveau pour créer une nouvelle habitude.

Soyez patients, persévérants et faites preuve de détermination. C'est le seul moyen qui vous permettra de suivre votre routine sur le long terme!

Passez le test

La prise de compléments alimentaires s'accompagne d'un régime varié et équilibré. Néanmoins, de nos jours, il est rare, voire impossible, de trouver des aliments qui apportent tous les nutriments nécessaires à l'organisme. Il est donc envisageable de se supplémenter, pour palier les éventuels manques. Cependant, avec la quantité d'informations sur le sujet, il peut être difficile de s'y retrouver. Compliment.me vous aide à faire les choix des bons compléments pour une santé optimale.