Nos 5 conseils pour lutter contre le stress

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Il est tout a fait naturel de ressentir du stress à certains moments. Il nous est même souvent indispensable pour faire face aux aléas de la vie et à ses différents challenges.

C'est grâce à lui que nous avons ces réflexes de survie en cas de danger et que notre organisme a la capacité de se préparer à lutter ou à fuir.

Pourtant, le stress est aussi la cause de la majorité de nos maux quotidiens. Nous l'accusons de plus en plus d'être à l'origine de diverses pathologies, tant physiques que psychologiques.

En effet, 75 à 90% des consultations médicales concernent des maladies liées au stress.

Qu'est-ce que le stress? Le stress est-il bon ou mauvais?

Le stress est tout changement à l'origine d'une tension physique, psychologique ou émotionnelle.

La principale différence entre le bon et le mauvais stress est la durée.

Stress aigu ou bon stress

  • C'est une réponse physiologique de l'organisme à toute situation qui requiert une réaction rapide de notre part.

  • Il nous aide à réussir les défis qui se présentent à nous. C'est donc notre allié!

Stress chronique ou mauvais stress

  • Le danger c'est lorsque ces épisodes de stress se font de plus en plus nombreux, jusqu'à en impacter notre quotidien et en dégrader notre qualité de vie.

  • Il est responsables d'une multitude de pathologies.

Quelles sont les différentes phases du stress?

C'est le syndrome général d'adaptation développé Hans Selye (1935), pionnier des études sur le stress. Il nous permet d'adapter notre corps pour réagir au mieux à son environnement.

Il en existe 3 phases:

  • La phase d'alarme

    Elle est déclenchée par un agent stresseur. Il provoque la libération d'hormones, l'adrénaline et la noradrénaline qui augmentent fréquence cardiaque, respiration, tension artérielle et vigilance. Ceci prépare l'organisme à la lutte ou à la fuite pour se protéger en cas de danger.

  • La phase de résistance 

    Elle permet la réparation de l'organisme. Si elle se prolonge, le stress passe à l'état de chronicité. L'hormone du stress ou cortisol augmente et affaiblit le système immunitaire.

  • La phase d'épuisement

    Elle est à la fois physique et psychique. L'organisme est dépassé et ses ressources pour lutter contre l'agent stresseur sont épuisées. Elle se solde par la survenue de pathologies chroniques (troubles digestifs, cardiaques, de la mémoire et burn-out).

La réaction au stress est différente selon les individus pour une même situation. Pour illustrer ce principe, voici l'exemple du guépard et des gazelles:

  • Pour les gazelles, l'agent stresseur est le guépard qui guette ses proies: c'est la fuite.

  • Pour le guépard, ce sont les gazelles représentent l'agent stresseur. S'il ne les chasse pas il ne pourra pas se nourrir: c'est la lutte.

Quelles sont les meilleures astuces pour combattre le stress?

1. Pratiquer une activité physique régulière

Selon les scientifiques, 20 à 30 minutes d'exercice physique par jour suffisent à renforcer notre capacité à surmonter le stress.

L'activité physique permet:

  • La libération d'endorphines. Ce sont des hormones naturellement synthétisées par notre cerveau et qui ont des propriétés à la fois anxiolytiques, antalgiques et relaxantes.

  • La réduction des taux hormonaux de cortisol et d'adrénaline, à l'origine des nombreux symptômes éprouvés lors des états de stress.

  • Un état de relaxation qui dure même plusieurs heures après la fin de la pratique.

2. Avoir une alimentation équilibrée et s'hydrater

  • Nous sommes constitués à 65% d'eau et nous en perdons jusqu'à 3 litres par jour (L/j). Ces pertes se font à travers les urines (où l'eau est éliminée par filtration glomérulaire au niveau des reins), la sudation, la respiration et les matières fécales. Un apport de 1,5 à 2 L/j (incluant celle comprise dans les aliments) suffit à maintenir notre balance hydrique.

  • Y-a-t'il des amateurs de banane ou de pommes de terre parmi nos lecteurs? Elles sont riches en potassium. C'est un électrolyte qui permet de réguler la pression artérielle (augmentant en période se stress) et de prévenir la survenue d'hypertension artérielle.

  • Veillez à avoir une alimentation riche en magnésium. Il stimule la libération de sérotonine, un neutrotransmetteur (molécule produite par les neurones) présent dans notre cerveau et notre système digestif. Vous comprenez mieux pourquoi nos intestins sont souvent appelés le "2ème cerveau". La sérotonine l'anti-stress naturel par excellence. On le trouve dans le chocolat noir, les graines d'oléagineux et les aliments complets.

3. Réguler son sommeil

Il augmente notre résistance face au stress.

Voici quelques recommandations pour bénéficier d'un sommeil optimal:

  • S'éloigner des écrans 2 heures avant de se coucher. La lumière bleue inhibe la sécrétion de mélatonine. Autant privilégier un livre, une séance de méditation ou une tisane de valériane. Ses vertus sédatives et relaxantes induiront plus rapidement votre sommeil.

  • Privilégier les aliments riches en tryptophane (fruits secs, légumineuses, chocolat ou aliments céréaliers complets). Ils favorisent la transformation de tryptophane (acide-aminé) en sérotonine, puis en mélatonine.

  • Éviter les repas du soir riches en protéines. Ils augmentent la concentration de tyrosine. Cet acide-aminé entre dans la synthèse de dopamine, notre "hormone du bonheur". C'est un neurotransmetteur qui influe directement sur le comportement. Il est libéré dans le cerveau et active le système de récompense, ce qui entraîne un sentiment de plaisir incompatible avec un état de détente.

4. Faire des exercices de relaxation

La méditation, le yoga et la sophrologie permettent de maîtriser le stress et les émotions.

Voici un exercice de sophrologie appelé le "pompage des épaules", que vous pourrez pratiquer à n'importe quel moment pour soulager vos tensions

  • Pour qui? Il est recommandé aux personnes qui travaillent toute la journée devant un écran. Si vous vous sentez concernés, soyez rassurés car vous n'êtes pas tout seuls !

  • Comment? Debout, les pieds ancrés dans le sol et les jambes à la largeur du bassin. Les bras le long du corps et les poings fermés, inspirez par le nez et remontez doucement vos épaules jusqu'à vos oreilles. Relâchez le tout en expirant par la bouche. Répétez l'exercice entre 3 et 10 fois.

  • Quand? Au besoin, en particulier lorsque vous ressentez des tentions au niveau de la nuque et du haut du dos.

5. Faire des exercices de respiration

Saviez-vous que l'on élimine une partie des toxines de notre corps par la respiration?

La respiration fait baisser les taux sanguins de cortisol, diminuant la tension et le stress.

La respiration abdominale est l'un des meilleurs exercices de respiration

  • Pourquoi? À la différence de la respiration thoracique qui limite l'amplitude du mouvement du diaphragme (muscle respiratoire), la respiration abdominale permet l'oxygénation complète des poumons jusqu'à leur base.

  • Comment? Allongez-vous confortablement, les yeux fermés avec une main sur le ventre et l'autre sur le thorax. Inspirez profondément par le nez pendant 3 secondes (s). Votre abdomen se gonfle mais votre poitrine doit rester immobile. Retenez votre souffle 2s. Expirez par la bouche pendant 6s pour expulser un maximum d'air. La durée de l'expiration doit être le double de celle de l'inspiration et vous pouvez l'adaptez à votre guise.

  • Quand? Lorsque vous sentez la tension et le stress vous envahir et que vous avez des difficultés à vous oxygéner entièrement.

Quels sont les compléments alimentaires anti-stress?

Magnésium 

  • Le stress chronique entraîne une augmentation de l'élimination urinaire de magnésium.

  • Il permet la libération de sérotonine, notre hormone du "zen", ce qui va soulager les symptômes psychologiques liés au stress tels que l'irritabilité ou l'état dépressif, et aide à lutter contre la fatigue musculaire souvent ressentie en situations stressantes.

  • Dosé à 130mg, notre magnésium est présent sous forme de bisglycinate et de citrate qui ont tous deux une biodisponibilité élevée (quantité et vitesse de principe actif qui rejoint la circulation sanguine).

  • Une seule gélule suffit pour couvrir vos besoins quotidiens !

Complete Relax

  • Ashwaganda: une plante dite adaptogène qui agit sur le stress en optimisant le bien-être et l'équilibre émotionnel

  • Vitamines du groupe B (B1, B3, B9 et B12): elles renforcent les fonctions cognitives et préviennent la survenue de dépression, fréquente en cas de stress chronique

  • Théanine: c'est un acide-aminé naturellement présent dans les feuilles de thé. Il réduit le stress mental et physique, sans entraîner de somnolence.

  • Le Complete Relax renferme l'ensemble de ces principes actifs qui agissent en synergie pour vous accompagner durant les périodes stressantes.

Mélatonine 

  • Le stress chronique est souvent associé à des troubles du sommeil.

  • La mélatonine permet d'induire le sommeil et d'améliorer sa qualité. Cette hormone du sommeil permettra à votre organisme de récupérer durant la nuit et de mieux s'adapter aux agents stresseurs.

  • Le spray de mélatonine est administré en sub-lingual, ce qui augmente fortement sa biodisponibilité et a fortiori sa quantité disponible.

  • Il sera votre meilleur allié pour trouver le sommeil durant les périodes plus stressantes.

Passez le test

 

La prise de compléments alimentaires s'accompagne d'un régime varié et équilibré. Néanmoins, de nos jours, il est rare, voire impossible, de trouver des aliments qui apportent tous les nutriments nécessaires à l'organisme. Il est donc envisageable de se supplémenter, pour palier les éventuels manques. Cependant, avec la quantité d'informations sur le sujet, il peut être difficile de s'y retrouver. Compliment.me vous aide à faire les choix des bons compléments pour une santé optimale.